Optimális testtömeg több megközelítésben

A hagyományos testtömeget figyelő megoldás helyett jobb a testzsírt figyelni.

http://eletmod.hu/tart/cikk/j/0/5217/1/eletmod/Fogyas_a_testzsir_merese_alapjan

Kilogrammos táblázat (Nemet figyeli, de a kort nem.)
http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/13737

Különbséget tesz férfi és nő között, de nem figyeli a kort, testzsírt és izomzatot.

Horváth Ilona szakácskönyve kilogramm táblázat (Nemet és kort is figyeli.)

Gyorsan letöltődve 34 éves korig:
http://74.125.77.132/search?q=cache:or1fns7rBbsJ

Lassan letöltődve 34 éves kor után is:
http://www.scribd.com/doc/28386142/Horvath-Ilona-Szakacskonyv

Testtömeg-index (BMI) (Nem figyeli a nemet és kort)

Testtömegindex BMI
Tömeg osztva a méterben írt testmagasság négyzetével.
BMI = tömeg /magasság négyzete
93 kg és 1,8 m esetében
1,8 négyzete1,8*1,8= 3,24
93 / 3,24= 28,7
Ez sok?
BMI kisebb, mint 19 esetén soványság
20-24,9 esetén normál testtömegindex
25-26,9 esetén túlsúly
27-29,9 esetén enyhe elhízás
30-39,9 esetén közepes elhízás
40 fölött esetén kóros elhízás

18,5 alatt Alultáplált Súlynövelő diéta
18,5 - 24,9 Normális Normál táplálkozás
25 - 29.9 Elhízott Normál táplálkozás és több edzés
30 - 34.9 Kövér Szigorú diéta és életmód-váltás
35 - 39.9 Kórosan kövér Orvosi diéta és életmód-váltás

Nagyon jó táblázat: http://dieta-abc.hu/bmitabla.htm

BMI-t számoló oldal:

http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/testtomeg-index/

Bővebben: http://hu.wikipedia.org/wiki/Testt%C3%B6megindex

Grafikonja nagyítható.

A soványság illetve elhízás megállapítása a BMI alapján, felnőttekre vonatkoztatva (a WHO szerint):
Testtömegindex (kg/m²)	Testsúlyosztályozás
< 16	súlyos soványság
16 – 16,99	mérsékelt soványság
17 – 18,49	enyhe soványság
18,5 – 24,99	normális testsúly
25 – 29,99	túlsúlyos
30 – 34,99	I. fokú elhízás
35 – 39,99	II. fokú elhízás
≥ 40	III. fokú (súlyos) elhízás

Testzsír meghatározása méréssel: tolómérő vagy körző vagy mérleg

A testzsír számolása a tettömegindexből (BMI számolása a lap előző részében)
Az így számolt testzsír csak tájékoztató jellegű.
testzsír% = 1,2 x BMI+ 0,23 x életkor –5,4.
férfiaknál még –10,8 kell.
Ha BMI= 28,7, akkor
48 éves férfi esetén
testzsír% = 1,2 x 28,7+ 0,23 x 48 éves –5,4 – 10,8 = 29,3

17 éves lány 64 kg és 1,64 m, akkor 1,64*1,64=2,69
BMI= 64/2,69= 23,8
testzsír% = 1,2 x 23,8+ 0,23 x 17 éves –5,4 = 27,1

Az előző számolások nem voltak tekintettel arra, hogy mennyire izmos a vizsgált ember. Ezért fantasztikus a tolómérős hájmérés, amely nem tömegből és testmagasságból számol, hanem hájvastagságból. Az életkort is figyelembe veszi

A számolt értéket érdemes összevetni a tolómérős méréssel. Itt 3 meghatározott helyen kell az összefogott háj vastagságát megmérni tolómérővel 3-3 alkalommal.

Tolómérős vagy körzős méréshez tolómérő

http://www.fitnessexpress.hu/scitec_tolomero.php

A tolómérővel mért eredményeket feldolgozó honlap

http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

Izomtömeg becslése
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=245

Testzsír a legjobb szempont!!

Testzsír
Nőknél a fitt (sportos, de nem élsportos) és normál határa 18-19 % körül van, férfiaknál 13-15 % körül van.
De + 5 % még belefér a normálba.

Bővebben:
http://kettlebelledzes.blog.hu/2010/01/10/kocka_has_testzsirszazalek

Speciális mérleggel

A test zsírtartalma a Dyras mérleg útmutatója szerint

http://www.dyras.hu/termek/dyras_PSFW-252_scalea_testzsir_testviz_kaloria_izom_es_csonttomeg_elemzo_merleg

	Hölgyek				Férfiak
Életkor	Sovány	Egészséges	Kissé túlsúlyos	Túlsúlyos	Sovány	Egészséges	Kissé túlsúlyos	Túlsúlyos
6-11	11-13%	14-23%	24-27%	> 27%	9-11%	12-20%	21-24%	> 24%
12-15	12-15%	16-24%	25-29%	> 29%	7-9%	10-19%	20-23%	> 23%
16-39	17-20%	21-28%	29-33%	> 33%	10-12%	13-20%	21-25%	> 25%
40-60	20-24%	24-32%	33-37	> 37%	13-15%	16-23%	24-29%	> 29%
60 felett	21-24%	25-35%	36-40%	> 40%	15-17%	18-26%	27-31%	> 31%