Egészséges súlycsökkentő étrend

HÉTFŐ

R: teljes kiőrlésű kenyér juhtúróval, paradicsommal, paprikával, tejeskávé vagy tea cukor nélkül

T: 1 fürt szőlő

E: gombapaprikás (vöröshagyma, gomba, só, bors, cayenne bors vagy akármilyen fűszer, pirospaprika, alacsony zsírtartalmú tejföl), kovászos uborka vagy más savanyúság

U: sült, fahéjas alma

V: salátakeverék 1 kemény tojással, joghurtos öntettel


KEDD

R: zabkása friss körtével (2 dl tej, 3 ek. zabpehely, 1 ek. zabkorpa, vanília kikapart belseje, pici só, édesítő (nekem stevia), darabka friss körte, pár szem mazsola vagy más aszalt gyümölcs, pici őrölt fahéj;

T: egy alma, tejeskávé vagy tea cukor nélkül

E: csirkemell saslik (csirkemell-filé, vöröshagyma, pritamin paprika, gomba, cukkini vagy akármilyen zöldség eldarabolva, saslik nyársra húzva, fűszerek ízlés szerint), cukormentes kompót

U: cukormentes gyümölcsjoghurt

V: salátakeverék sonkacsíkokkal, mustáros öntettel


SZERDA

R: teljes kiőrlésű kenyér paradicsompürével, párizsival, zsírszegény sajttal, uborkával, tejeskávé vagy tea cukor nélkül

T: pár szem szilva, pár szem só nélküli olajos mag (pisztácia, mogyoró, dió, kesudió, stb.)

E: sonkás zöldségtál (háromszínű paprika, gomba, póréhagyma, akármilyen zöldség, fűszerek, sonkacsíkok, összesütni, tetejére mozzarella), csemege uborka

U: egy körte

V: salátakeverék pár kocka Feta sajttal, 1 ek. saláta olajjal


CSÜTÖRTÖK

R: zabkása almával, pirított dióval (2 dl tej, 3 ek. zabpehely, 1 ek. zabkorpa, pici só, késhegynyi stevia vagy ízlés szerinti mennyiségű édesítőszer, egy darabka felkockázott alma, pár szem pirított, durvára tört dióbél)

T: tejeskávé vagy tea édesítőszerrel

E: natúrszelet párolt káposztával

U: egy szelet Wasa kenyér paradicsompürével, zöldfűszerekkel, reszelt mozzarellával megsütve

V: vegyes salátakeverék citromos öntettel, 1 sült virsli


PÉNTEK

R: teljes kiőrlésű kenyér körözöttel, friss csírákkal vagy paradicsommal, tejeskávé vagy tea cukor nélkül

T: Norbis müzli szelet

E: csirkemellel töltött karalábé (csirkemell csíkok megpirítva vöröshagymán, fokhagyma, só, bors, ízlés szerinti fűszerek, pici zsírszegény tejföllel összekeverni a tölteléket, beletölteni a kivájt karalábéba, az egészet tepsibe tenni, vizet aláönteni, lefedve megpárolni, majd fedetlenül megpirítani), cukormentes kompót

U: 1 alma

V: sonkatekercs a maradék körözöttel töltve, franciasaláta-szerűség krumpli nélkül, joghurtos öntettel

Bővebben:

http://www.fogyokurak.hu/egeszseges-sulycsokkento-etrend--cikk