|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Hogyan lehet több
kalóriától megszabadulni? Zsírégetés
hatékonyan A
test egészét lehet fogyasztani! Sok írás szerint nem tudsz
kizárólag CSAK a csípődről, hasadról, fenekedről, stb. fogyni. Egyszerűen
csak "fogyni" tudsz! Ha a hasadról akarod leadni
a zsírt, egyszerűen csak megfelelően kell táplálkoznod
és zsírégető edzéseket kell végezned. Ha a csípődről akarod leadni a zsírt,
akkor is. Ha a fenekedről, akkor is. Nincsenek kivételek. Világbajnok edzőnk mostantól online edzéseket tart neked. Dologra
fel! Kezdjük a combbal és a formás fenékkel! Szép, formás popsi és comb tavaszra A gyakorlat végzésének intenzitása szerint a gyakorlat aerob (kellő mennyiségű oxigén van) vagy anaerob (oxigénhiányos állapot).
A
hatékony zsírégetés elvei FONTOSSÁGI SORRENDBEN a következők: Nagyjából
10-20%-os kalóriadeficitet kell létrehoznod, tehát 200-500 kcal energiával kevesebbet kell enni, mint az
elhasznált energia. Mindnyájan tudjuk, hogy a hús az elsődleges fehérjeforrás. Ha húst nem eszel
valamilyen oknál fogva, akkor a hal kiválóan pótolhatja. Iktass be
súlyzós edzést, mert ez is fogyaszt, pótolja a zsírégetéskor elveszített
izmot! Valamiért az a tévhit
ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való,
miközben a súlyzós edzés is éget. Kísérlet: 3 hónap
Iktass be
magas intenzitású intervallum kardioedzéseket! Mit is jelent ez? Vegyünk
egy tipikus kardioedzést, mondjuk szobabiciklizel.
Ahelyett, hogy egyenletesen a 120-140-es „zsírégető tartományban” tartanád 60
percig, a következő alapján építed fel az edzésedet: 5+1perc NAGYON intenzív+1 perc
kényelmes+1+1+1+1+1+1+1+1+5 perc •5 percen át melegíts be. •1 percen át végezd teljes
erőbedobással a gyakorlatot •1 percen át végezd
alacsony intenzitáson a gyakorlatot. •Ezek után ismét 1 perc
teljes erőbedobás jön. •Majd 1 perc „életem végéig
le se akarok szállni a bicikliről” fokozat. :-) •Ismételd ezt a ciklust még
legalább 3-szor, legfeljebb 5-ször. •Zárásként végezd a
gyakorlatot alacsony intenzitáson 4-5 percen át levezetés gyanánt. Ráadásul
mindez kb. 20 percet fog igénybe venni 60 perc egyenletes helyett! Mivel azonban ez
a típusú edzés jelentősen növeli az edzés utáni oxigénfelhasználást (ez az
úgynevezett EPOC), összességében a ráfordított energia függvényében tízszer
(jól hallottad, tízszer!) hatékonyabb zsírégetés szempontjából, mint az
egyenletes aerob karidoedzés. Végezd ezt
heti 1-3-szor. Más napokon természetesen a közepes intenzitású aerob kardioedzéseknek is van értelmük,
hiszen kalóriát égetnek! 20-30 perc. Más vélemény szerint csak 20-30 perc
után kezdődik a zsírégetés. Iktass be pihenőket! Egy zsírégető ciklus ne
tartson tovább 6-8 hétnél. Ez után 1-2 hetes pihenő. Mikor
történik a zsírégetés? Gyakori vélemény szerint 20-30-40 perc elteltével, és
zsírégető tartománynak nevezett magasabb pulzus esetén. Tehát pulzus a tréning alkalmával: 20 éves: 130-170 35 éves: 120-155 50 éves: 110-140 Az előző írás
szerint elegendő 20 perc is, de legyenek benne perces teljes erőbedobós
részek. Ekkor oxigénhiányos állapot alakul ki, az edzés után is folytatódik a
zsírégetés. Kérdés:
Csak éhgyomorral lehet zsírt égetni? Az
alapelképzelés az, hogy éhgyomor esetén a vércukor alacsony és a zsírsavak
mennyisége a vérben megemelkedik, így a test több zsírt fog üzemanyagként
elégetni. Ez még nagy vonalakban igaz is. Mindazonáltal
az egész koncepció azon az alapvetően téves élettani félreértésen alapszik,
hogy a zsírégetés átfogó folyamatában számít az, hogy edzés alatt mit égetsz
el. Vegyük például az intervallum edzést vizsgáló
tanulmányokat, amelyek megmutatták, hogy ennek a mozgásformának annak
ellenére nagyobb a zsírégető hatása, hogy kicsi, vagy nulla a zsírégetés a
mozgás alatt, hiszen szinte csak szénhidrátot használ a szervezet. Hogy
lehetséges ez? Úgy, hogy több zsír
használódik fel edzés után. Általában
véve a sprinterek a legszálkásabb sportolók és ők szinte soha nem égetnek
zsírt a sajátos edzéseik alatt -- ők is szénhidráton működnek. És mégis,
kidolgozottak lesznek és azok is maradnak! És ne feledkezz
el a szuperszálkás kerékpárosokról, akik életükben nem edzettek éhgyomorra;
és a zsírosseggűekről, akik ott vánszorognak a futószalagon reggel éhgyomorra és mégsem jött le róluk egy gramm zsír sem egy
év alatt. http://www.edzesonline.hu/cikk/23/
Meg kell
tanulnunk orron át
lélegezni, stabilizálja a szívritmusunkat, kitartóbbá tesz. Nem fogunk
lihegni, kapunk elég levegőt.
Bővebben: http://www.onlyforblondones.eoldal.hu/cikkek/fogyokura_-testformalas/kaloriamozgas
10
perces fizikai aktivitás során a leadott energia (kcal) mennyisége
(intenzitástól és testsúlytól függően):
Néhány tevékenységhez szükséges energia (70 kg-os
testsúlynál)
További lehetőségek: Ugrálókötelezés Nagyobb túlsúly esetén veszélyes lehet! A jó méretet
egyszerű meghatározni: ha a kötél közepére állva a fogantyú a hónaljig-vállig
ér, akkor pont kényelmes lesz vele ugrálni. Nemcsak az örömteli
gyermekkorba vezet vissza, hanem megmozgatja az egész testet, edzi a szívet
és ráadásul a mozgás öröme rengeteg boldogsághormont szabadít fel a
szervezetben. Kezd 2 perces lassú bemelegítéssel, majd váltogasd 1-2
percenként az intenzitást, illetve a páros, váltott lábbal végzett és az 1
lábas ugrásokat. Más edzésformával együtt végezd, így nem fogsz hamar
beleunni. Az ugrálókötelezés égeti a
kalóriákat, bár az első fél órában
főleg a gyorsan mobilizálható cukrok égnek el. Fogyókúra során a nemkívánatos
zsírrétegtől szeretnénk megszabadulni. Zsírégetés hosszabb időtartamú
mozgásoknál kifejezett, például hosszútáv futás,
kerékpározás, kocogás, stb. Másik lehetőség, hogy 1 perces intervallumokban
maximális intenzitás. http://webcache.googleusercontent.com
http://www.fit-on-net.hu/szobabicikli-13781-cs.html?ils=4 http://www.argep.hu/trend/SZOB/Szobabicikli.html
Általános
becslések kalória az elliptikus tréner: 68
kg nő, 30 perc elliptikus gyakorlat: 387 kalória 82
kg férfi, 30 perc elliptikus gyakorlat: 464-500 kalóriát 55
kg nő, 30 perc elliptikus gyakorlat: 310 kalória Elliptikus
gyártó állítja tudod éget akár 720 kalóriát óránként egy elliptikus edzést. http://translate.googleusercontent.com Világbajnok edzőnk mostantól online edzéseket tart neked. Dologra
fel! Kezdjük a combbal és a formás fenékkel! Szép, formás popsi és comb tavaszra http://bolthely.hu/builderoutlet/id/00104_BioTech_L-Carnitine___Chrome_70_000mg__500ml
vagy sportolás
előtt 30-90 perccel bevéve: http://bolthely.hu/builderoutlet/id/00097_BioTechUSA_Super_Fat_Burner
Ebben
a tablettában egész napra elegendő karnitin van normál mozgáshoz. http://www.50plusz.hu/praktikak/etrendkiegeszitok/lecitin
További
fogyasztási lehetőségek: Sok
honlap ajánlja felkeléskor és lefekvéskor is a karnitint, vagy esetleg
ebédkor, vagy ebéd előtt. A
testépítők akár 2000-3000 mg mennyiséget is fogyasztanak a napi 300 mg
helyett. http://bolthely.hu/builderoutlet/id/00097_BioTechUSA_Super_Fat_Burner
IZOMFEJLESZTŐ
OLDALT IS TEKINTSÜK ÁT,
mert a fogyókúrával izmot is veszíthetünk. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||