Optimális testtömeg több megközelítésben

A diéta izomveszteséggel is jár, ha nem pótoljuk

Külön oldal foglalkozik a hasizomra dolgozással Tovább>>>

Sokak véleménye szerint naponta más izomcsoportot érdemes fejleszteni. Például súlyzóval karhajlítás 12+10+8 hajlításos szériában.
1. nap Váll, bicepsz és tricepsz gyakorlatok
3. nap Comb, vádli, hát és mellizom gyakorlatok
5. nap Fenék, csípő, nyak és hasizom gyakorlatok
http://www.edzestervezes.hu/edzestervek
Minden második nap pihenő.
Más edzéstervek is vannak.

Más vélemény: Inkább a három nap minden gyakorlatát elvégezni 10-szer, majd egy nap súlyzós pihenő.
Számos kísérlet bizonyította, hogy a gyakorlatonkénti egyetlen széria legalább olyan hatékony, mint a több széria. Az első széria után, ahol már mindent beleadtál, a további szériák csak kalóriát égetnek, és jobban terhelik az ideg- és immunrendszeredet, valamint a hormonháztartásodat. Az izomnövekedéshez már nem járulnak hozzá.
Edzés 2 naponta 30-60 percben minden izomcsoportot a legintenzívebben megmozgatva. Edzés után egy nap pihenő kell.
Az edzés alatt a terhelés következtében az izom több helyen kis mértékben elszakad (ezek az úgynevezett mikrotraumák). Ezek a kis szakadások késztetik a szervezetet arra, hogy a gyógyulás alatt túlkompenzáljon és az izomszövetek megerősítésével (vastagodásával) megakadályozza a további hasonló sérülések kialakulását. Az izomszövet viszont csak a pihenőidőszakban tud begyógyulni. Vagyis igaz ugyan, hogy az edzéssel teremted meg az izomnövekedés lehetőséget, de a pihenés alatt növekszik az izom. Időnként 1-2 hét pihenő.
Az ajánlott időbeosztás egy ismétlésen belül
- a súly felemelése, kinyomása, közben kilégzés: 1 másodperc;
- a súly kitartása, az izom megfeszítése: fél másodperc;
- a súly visszaengedése, közben belégzés: 1 másodperc;
- a súly aktív pihentetése: fél másodperc.

Mérsékletes izomfejlesztés esetében a siker nem az étrendkiegészítőn múlik, de használható, ha nincs a kéznél természetes kaja.