|
|
Lényeges
fejlesztések lesznek a fogyókúrás
részben!!!
Lúgosítás
= havi mínusz 1-2 kg és kevesebb betegség
Mozgás
= havi mínusz 1-2 kg és kevesebb betegség
Ez
már havi 4 kg!
A fanatikus lúgosítók
akár havi mínusz 8 kg is lehet!
(Mi
a pH (savas,
lúgos, semleges)??? Miért
jó a lúgos ásványvíz, miért
káros a savas? A sok ivóvíz (hasznos az
ezüstös, aktívszenes szűrő), a lúgos víz
pH 9 és az uborka a háj legnagyobb ellensége,
L-
karnitin viszi a zsírt a hájból
az izomba, izzadás
fontossága, miért jobb a kefir a tejnél
(sajnos a tej nyálkásítja
a beleket), miért jobb a
joghurt a kefirnél, a rizstej a joghurtnál, miért
jó a kecsketej (lúgos),
hogyan kell fejni a rizst, miért kell kerülni a
gombát, hogyan mérheted
a nyál és a vizelet savasságát,
miért tragikusak a colák (savasít,
csontritkulást okoz Bővebben
) miért barátunk a zsír,
miért kell sok vizet inni, miért kell lúgos
vizet inni Füredi Lúgos
pH 9, de nagyobb étkezés utáni 1,5 órában
rendes víz (érdemes forralni a klór miatt,
sőt lúgosabb lesz), hogy ne bántsuk az emésztést)
miért jó a lenolaj
(savtalanít) és
a dió,
tönkölybűzafűből nyert lével
méregtelenítsünk, búzafű
és búzacsíra,
lúgosítóra
módosított 5+1 kajás módszer?
KÖZTÉR
HONLAP SPECIALITÁSA:
5+1 étkezéses
egyszerű lúgosító diéta és
mozgás (lap alján)
Kedves
Olvasó!
Mielőtt elmélyülne az izgalmas
témában, először néhány fontos
kérdést helyre kell tenni.
Már a
fogyókúra elnevezés sem szerencsés,
mert ÉLETMÓD VÁLTÁSÁRÓL
van szó.
FOGYÁS=
savtalanítás (sok zöldség, lúgos
víz) + változtatás az étkezésen
+ izzadásos mozgás + súlyzó
Párhuzam
a fűtés korszerűsége és a fogyókúra
korszerűsége között
Tűz nélkül,
hideg barlangban: fogyókúra diétával
Két
fa dörzsölésével tűzgyújtás:
fogyókúra diéta + mozgás +
súlyzó
Kemencével fűtés: fogyókúra
diéta + mozgás + súlyzó + sok
zöldség
Cserépkályhával
fűtés: diéta + mozgás + súlyzó
+ sok zöldség + lúgos víz
Gázos
fűtés: diéta + mozgás + súlyzó
+ sok zöldség + lúgos víz + lúgos
főétkezések
Fúziós erőművel tiszta
energia (Ilyen még nincs, ez nem hasadásos
atomerőmű):
diéta + mozgás + súlyzó
+ sok zöldség + lúgos víz + lúgos
főétkezések + SuperGreens, esetleg Prime pH
lúgosító cseppek
A SuperGreens
összetevői tiszta, biotermesztett zöld füvekből,
csírákból, zöldségekből, illetve
szerves ásványi anyagokból állnak, és
szuperkoncentrált töménységűek. A
SuperGreens könnyen emészthető szerves összetevői
lúgosítják, energizálják és
táplálják az Ön sejtjeit, miközben
egyensúlyba hozzák testének pH-szintjét.
A
koplalás nagy hiba, szinte rosszabb formába
kerülhetünk vele, mint a hétköznapi
étrenddel. A zsírleadás egyik alapfeltétele
a gyors anyagcsere. Koplalás következménye az
anyagcsere minimálisra lassulása.
A
túlsúly oka a szervezet elsavasodása!
Különösen
a sok fehérje (húsok) elfogysztásával
keletkezik sok sav.
Kevés vizet iszunk, ezért
kevés a méregtelenítő vizelet,
kevés
mozgás miatt kevés a méregtelenító
intenzív légzés, kevés a
méregtelenítő izzadás. 1 deciliter izzadás
10 liter vizelet meregtelenítésével is
felérhet, ha a vizelet pH 6,5, az izzadás pH
4,5.
Csak
diétával tartós fogyás nem érhető
el, mert a leadott tömeg 2 / 3 rész zsír lesz,
de 1 / 3 rész izom.
Visszahízva
az izom helyére is háj jön. Újabb
kúra egyre nehezebb lesz, mert egyre kevesebb lesz az
izom, ami égessen!
Futással
és kerékpározással is kiegészítve
a diétát a leadott tömeg 3 / 4 része
zsír és1 / 4 része izom. Néhány
hónap elteltével hasznos az 1-1 perces
intenzív intervallum, amikor teljes erőből fut, vagy
kerékpározik. Fontosabb az izület (térd)!
Ha megfájdul, akkor inkább gyors gyaloglás
és kocogás.
A tartós fogyáshoz
izmot is kell fejleszteni. Ennek egyik módja súlyzózni
olyan nagyobb mérettel, szélsőséges esetben
amellyel 10-15 gyakorlatot bír elvégezni. A
fekvőtámasz is hasonló.
Szálkásítani
meglévő megfelelő izomtömeggel kell. Ha ez nincs meg,
előbb izomtömeget kell növelni.
A
test egészét tudja majd fogyasztani, a helyi fogyás
bizonytalan.
Napi
500 kcal mínusz esetén
egy hónap –
2 kg !!!!!
Ha
nagy túlsúlyod van, vagy nem bírják
az izületeid a futást, akkor napi 1 óra GYORS
séta -1 kg háj havonta.
A 10 km/óra
futás lényegében kocogás. Kicsi
lépés, óvatosan larakott láb kíméli
az izületeket.
A
kocka has nem egészséges.
Kocka has akkor
látható, ha férfi esetében a testzsír
az egészséges 13-20% helyett 2-3 %, nő esetében
az egészséges 21-28 helyett 7-8 %.
A
testzsírt mérő mérlegek vagy kézi
mérőknél olykor alig van
szerepe a mérésnek, hanem a tömegből és
testmagasságból számolják a
testzsírt.
Étkezési
alapelv: Sokszor keveset!!!
Ideális
tömeg, testtömegindex (BMI) , testzsír
A
testmagasságtól függően szokás
meghatározni az ideális testtömeget.
Pontosítani
érdemes nemtől és kortól függően.
Érdemes
a testzsírra vonatkozó mérést
végezni, mert adott magasságnál több
lehet a tömeg, ha több az izom.
Testzsír
Nőknél
a fitt (sportos, de nem élsportos) és normál
határa 18-19 % körül van, férfiaknál
13-15 % körül van.
De + 5 % még belefér
a normálba.
Jó
táblázat is van de a kedvenc a testzsír
tolómérős meghatározása a tovább
után!
Horváth Ilona: Szakácskönyv
Kedvenc
a testzsír tolómérős meghatározása
a tovább után!Bővebben
Tovább>>>
Mennyi
energiát lehet fogyasztani egy nap?
Nemtől,
testömegtől és aktivitástól függ a
fogyasztható energia. Különböző számítási
módszerek vannak.
Nyugalmi
anyagcsere nőkben (kcal) = 700 + 7 x testsúly
kg,
férfiakban (kcal) = 900 + 10 x testsúly
kg
Bővebben Tovább>>>
Különböző
mozgásokkal ledolgozható energiák,
ZSÍRÉGETÉS, segédanyagok
A
karnitin viszi a zsírt a hájból az izomba.
300 mg a napi szükséglet. Lehet több. Idősödve
kevés termelődik.
Bővebben
Tovább>>>
Torna,
SÚLYZÓ az izomveszteség elkerüléséért
A
fogyókúra
izomveszteséggel is jár, ezért
a szokásos zsírégetés mellett
erősíteni is érdemes. Tovább>>>
Hogyan
táplálkozzunk edzés előtt és edzés
után?
Edzés
előtt és után érdemes egy kicsit enni.
Erős
súlyzós edzés után speciális
fehérjepótlás is
meggondolandó!
Tovább>>>
Fogyókúra
módszerétől független fontos tanácsok
Tudnod
kell azonban, hogy nem reális elvárás egy
hétvége alatt 2 kg-ot, vagy egy hónap alatt
10 kg-ot fogyni. Sokan láttatok már reklámokat
olyan termékekről, amik gyors eredményeket ígérnek.
Nos, a nem túl
izgalmas igazság az, hogy senki sem tud egészségesen
és tartósan heti 0,5-1 kg-nál többet
fogyni.
Biztosan te is már
több, erős önfegyelmet kívánó
divatdiétával találkoztál,
(szénhidrát-, vagy zsírszegény diéta,
gyümölcskúra, 90 napos, Atkins, vércsoportdiéta,
testkontroll stb.), melyekkel rövid időn belül
látványos eredményt lehet elérni! Azt
azonban érdemes szem előtt tartani, hogy a legtöbb
ilyen divatos fogyókúrára jellemző, hogy
-
csak rövid távon gondolkoznak, ezért csak
rövid távon hatásosak, a jojó-hatás
a legtöbb ilyen esetben jelentkezik, azaz többet hízol
vissza a fogyókúra befejeztével, mint
amennyit sikerült leadnod.
- általában túl
szigorúak
- tudományosan nem mindig
megalapozottakŰ
- az egyes tápanyagok (szénhidrát,
fehérje, zsír) mennyiségének
eltolódása miatt komoly
egészségi kockázattal is
járhatnak.
Fontos
tanácsok!!! Feltétlenül el kell olvasni!!
Tovább>>>
Néhány
konkrét fogyókúrás módszer
KÖZTÉR
HONLAP SPECIALITÁSA:
5+1
étkezéses egyszerű lúgosító
diéta és mozgás
+edzésenként
még egy kis kaja
sok
természetes összetevő, nem pepecselős, szokásos
ebéd Tovább>>>
Kiegészítés
100 feletti emberre Tovább>>>
Mintaétrendek
http://egeszseg.origo.hu/cikk/0623/929408/fogyokura_4.htm
Chilton-program
Tovább
1000
kalóriás levesdiéta
Tovább>>>
Egészséges
súlycsökkentő étrend
Tovább>>>
A
90 napos (szétválasztós) diéta
megcáfolása Tovább>>>
Le
a hájas pocakkal!
Sokan
mondják, hogy helyileg nem lehet fogyni, a test egészét
kell fogyasztani.
A kocka has csak egészségtelenül
alacsony testzsírral érhető
el.
Tovább>>>
Fogyókúrás
gyűjtemények
Levesek
http://www.fogyi-receptek.extra.hu/levesek.html
Főételek
http://www.fogyi-receptek.extra.hu/foetelek.html
Köretek
http://www.fogyi-receptek.extra.hu/koretek.html
Saláták
http://www.fogyi-receptek.extra.hu/salatak.html
Italok http://www.fogyi-receptek.extra.hu/italok.html
Édességek
http://www.fogyi-receptek.extra.hu/edessegek.html
További témakör
szerinti
gyűjtemény
http://www.vital.hu/themes-inter/rec/hrecept.htm
http://www.konnyenfogyok.hu/dietas-receptek.html
Vegyes
gyűjtemény
http://fogyokuras-receptek.linkpark.hu
Eszközök
Testzsírt
is mérő mérleg (számos fajta is van)
Lehet,
hogy a bevitt adatokból számolnak, a mérés
csak kicsit
befolyásolja.
http://www.dyras.hu
vagy
http://www.ebolt.hu/category2792-Intelligens_tobbfunkcios_szemelymerlegek.html
Súlyzó:
Súlyzó
beszerzése: Vatera keresőbe írjuk be, hogy
kézisúlyzók http://www.vatera.hu
2*10 kg 5000 Ft, 2*15 kg 7000 Ft + posta 4000 Ft 6-6
tárcsából pakolható!!
Akkora
súlyzó kell, hogy terhelje a kezet az adott fizikum
mellett. Tehát egyre nagyobb tömeg! Alkalmazható
teletöltött ásványvizes palack is.
Kalóriamérleg
élelmiszerekhez
http://www.vital.hu/kaloriamerleg
|
|
