|
Az alábbiakban nőknek van 1100 kcal diéta, férfiaknak 1700 kcal.
Ez átlagos esetben havi -1 kg.
A javasolt napi 30 perces edzés átlagos
esetben további havi -1 kg.
Sok folyadék (tiszta víz vagy lúgos víz) és izzadás is
legyen!! Az izzadás sok savat visz ki a szervezetből! Ha kevés a folyadék (tiszta víz vagy lúgos
víz), akkor nem mennek le a kilók!
A forralt vízből kimegy
a klór, sőt lúgosabb lesz kicsit.
Étkezés után 1-2 óráig ne igyunk lúgos vizet az emésztés
miatt! Zöldség után hamarabb lehet!
A savasságot és lúgosságot lakmusz papírral mérhetjük!
CSAK A 7 feletti, sőt a 7,2 feletti pH-jú ásványvíz jó, különben savat
iszunk!!
Lakmusz rendelése:
http://www.egeszsegbolt.hu/389-egeszsegugyi-tesztek/4566-ocean-milk-ph-teszt-lakmusz-papir-tekercs.html
Ez összesen havi -2 kg, tehát egy év alatt -24 kg.
Napi egyszer 30 perc helyett lehet kétszer 30 perc. Ekkor havi – 3 kg
összesen, vagy enyhíthető a diéta.
Lehet
napi 1 óra sétával is fogyni, de az igazi fogyás a comb dolgoztatásával
érhető el.
Az elsavasodott szervezet
lúgosításával ( sok zöldség, lúgos víz Füredi Lúgos pH 9) TOVÁBBI FOGYÁS
érhető el!!
Működő
módszer, amely 100 kg-ról visz 80 kg-ra 10-20 hónap alatt !!!
Sok mozgással és lúgosítással már 5-6 hónap alatt.
Ebéd
után óvatos kaja, valamint napi 30 perc edzés havi 1 kg, napi 2*30 perc edzés
napi 500 kcal égetés, havi 2 kg. Ez akkor érvényes, ha az étkezés fedezi az
edzés nélküli napi szükségletet. IZZADNI KELL!!!
Ha
az étkezés kevesebb az edzés nélküli
szükségletnél, akkor további csökkenés érhető el, de nem javasolt!
Legszerencsésebb
a havi 2-4 kg!!!! Lúgosítással lehet 8 kg is!!!
Mennyivel több energiát használjunk, mint amennyit megeszünk?
Naponta
500 kcal energiával több felhasználás 1 hónap alatt 2 kg fogyást eredményez.
12 hónap alatt 24 kg fogyás. Nem kell jobban haladni, mert nem a hájból
fogyna már, hanem az izomból.
Súlyzózás
vagy más erősítés nélkül 10 kg leadott tömegből 2-3 kg izom. Hájként jön
vissza, ha feladod!
A
napi étrend ne tartalmazzon az egyén alapanyagcseréjénél kevesebb energiát, mert erre a szervezet úgy reagál, hogy 7-10 nap
után automatikusan lecsökkenti az alapanyagcserét, és így nem következik be a
fogyás.
Mennyi az alapanyagcseréd? Mennyi a teljes leadott energiád?
Itt
megtudhatod: http://body.builder.hu/prg_bmr.htm4
Bővebben energia oldalon.
Férfiaknak
Diéta+élénk
testmozgás+súlyzós edzés
Következik
összesen 1700 kcal és sok liter víz! Egyénenként módosíható felfelé vagy
lefelé.
Úgy érdemes, hogy a diéta előtti
átlagos folyadék bevitel a diéta alatt 1-2 l-rel több legyen, tehát ha diéta
előtt napi 2 l-t ivott, akkor diéta alatt legyen napi 3-4 liter MINIMUM.
Minden 15-20 kg tömegünkre
jusson 1 liter víz ( tiszta víz, lúgos víz) !
A
lúgos ásványvíz jó, a savas ásványvíz nem jó!!
A
buborékosat kerüljük! A nem buborékos
is lehet savas !!
Reggeli sportolás reggeli előtt, de
néhány falat elfogyasztása után
1
km kocogás 6 perc (10 km/óra)
2
km kocogás 12 perc
3
km kocogás 18 perc
4
km kocogás 24 perc
5
km kocogás 30 perc
A
kocogás kevésbé terheli az izületeket, mint a futás!
1-2
hetente 1 km lehet a növelés, hogy kevésbé legyen izomláz.
Tanulj meg kocogni!
Annak érdekében, hogy a kocogás örömet okozzon
számunkra, a következőkre figyeljünk:
•Ne
szökdécseljünk, ne lépjünk túl nagyokat, inkább "csoszogjunk",
"tipegjünk"!
•Ne
emelgessük meg elöl a térdünket, és hátul a sarkunkat!
•Teljes
testünket használjuk az előre haladáshoz, karunk is dolgozzon, főleg dombnak
fölfelé, és a lábunk inkább csak alátámasztásra szolgáljon. (A comb egy nagy
izom, ami hamar kifárad. Ha ezt érezzük, fokozzuk a karmunkát!)
•Levegőt
lehetőleg az orrunkon át vegyünk, nyugodt tempóban. Ha zihálnánk, csökkentsük
a tempót.
•Ne
zavarjon minket, ha elsuhan mellettünk egy kismama a babakocsijával, vagy egy
nénike a járókeretével.
•Ha
van pulzusmérőnk, annak segítségével tartsunk egyenletes tempót az
életkorunknak megfelelő zsírégető pulzustartományban.
Lehet
helyette kerékpár, szobakerékpár, elliptikus tréner, lovaglógép, lépegetőgép
(stepper), trambulin.
Mindenkinek
rendelkezésére áll szapora lépegetés a szobában, erőteljes karmozdulatokkal,
esetleg vízzel töltött üdítős flakonnal a kézben. 30 perc minden reggel és 30
perc minden este !!!! Izzadni kell!!!!
Ha
valaki számára a NAGY TÚLSÚLY vagy problémás izület miatt a lépegetés sem működik, akkor
megoldás lehet kényelmes széken ülve a mobil szobakerékpár, közben súlyzózva,
vagy a lovaglógép saját testsúllyal.
Készíthető
az alábbi székhez kapcsolt pedálozóhoz hasonló eszköz is nagy túlsúly
esetére.
|
