|
Szükséges napi energia
Meghatározható
képlettel, számolós honlappal, táblázattal!!!!
Más számolási mód van a szükséges energia kiszámítására.
Mennyi is a mi napi energia
szükségletünk? Ezt az alábbi képlet az egyik számolási lehetőség.
Nyugalmi
anyagcsere nőkben (kcal) = 700 + 7 x testsúly kg,
férfiakban
(kcal) = 900 + 10 x testsúly kg,
1 cal=4,18
J, 1 kcal=4,18 kJ.
Ezt az értéket különböző szorzókkal kell
felszorozni:
•mely ülő életmódnál, a
nyugalmi alapanyagcserénél 1,2 x nagyobb,
•közepesen aktív életmódnál
1,4 x nagyobb,
•nehéz fizikai
tevékenységnél 1,8x nagyobb.
Férfi 95 kg ülő életmód esetén
900+10*95=1850 1850*1,2=2200 kcal
Férfi 95 kg közepesen aktív esetén 900+10*95=1850 1850*1,4=2600 kcal
Előző kettő között 2400 kcal felhasználás.
Férfi 85 kg ülő életmód esetén
900+10*85=1750 1750*1,2=2100 kcal
Férfi 85 kg közepesen aktív esetén 900+10*85=1750 1750*1,4=2450 kcal
Előző kettő között 2300 kcal felhasználás.
Nő 162 cm és 52 kg esetén: 700+7*52= 1064 kcal
Ülő életmód
1064*1,2=1280 kcal, közelítőleg 1300 kcal,
közepesen aktív 1064*1,4= 1490 kcal,
közelítőleg 1500 kcal.
Átlagosan 1400 kcal felhasználás.
A BMR (angolul Basal Metabolic Rate) alapanyagcserét
jelent. Ez az az energiamennyiség (kalóriákban kifejezve) amit a szervezet pihenés (tehát mindenfajta fizikai megterhelés
nélkül) közben az élettani funkcióinak fenntartása miatt éget (használ) el.
Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükségletünk 60-70%-át. Magában
foglalja a légzés, a szívverés, az izzadás, a testhőmérséklet fenntartását,
az egyéb szerveink működését, stb.
A BMR és a teljes energiaigány
kiszámítása személyre szólóan a következő linken!
http://body.builder.hu/prg_bmr.htm4
Táblázatban számolás nélkül
http://egeszseg.origo.hu/cikk/0623/929408/fogyokura_2.htm
Férfiak nyugalmi alapanyagcseréje kcal
|
Testsúly
(kg)
|
Alapanyag-csere
|
Ülő
életmód
|
Aktív
életmód
|
Nehéz
fizikai munka
|
|
50
|
1400
|
1680
|
1960
|
2520
|
|
55
|
1450
|
1740
|
2030
|
2610
|
|
60
|
1500
|
1800
|
2100
|
2700
|
|
65
|
1550
|
1860
|
2170
|
2790
|
|
70
|
1600
|
1920
|
2240
|
2880
|
|
75
|
1650
|
1980
|
2310
|
2970
|
|
80
|
1700
|
2040
|
2380
|
3060
|
|
85
|
1750
|
2100
|
2450
|
3150
|
|
90
|
1800
|
2160
|
2520
|
3240
|
|
95
|
1850
|
2220
|
2590
|
3330
|
|
100
|
1900
|
2280
|
2660
|
3420
|
|
105
|
1950
|
2340
|
2730
|
3510
|
|
110
|
2000
|
2400
|
2800
|
3600
|
|
115
|
2050
|
2460
|
2870
|
3690
|
|
120
|
2100
|
2520
|
2940
|
3780
|
Nők nyugalmi alapanyagcseréje kcal
|
Testsúly
(kg)
|
Alapanyag-csere
|
Ülő
életmód
|
Aktív
életmód
|
Nehéz
fizikai munka
|
|
50
|
1050
|
1260
|
1470
|
1890
|
|
55
|
1085
|
1302
|
1519
|
1953
|
|
60
|
1120
|
1344
|
1568
|
2016
|
|
65
|
1155
|
1386
|
1617
|
2079
|
|
70
|
1190
|
1428
|
1666
|
2142
|
|
75
|
1225
|
1470
|
1715
|
2205
|
|
80
|
1260
|
1512
|
1764
|
2268
|
|
85
|
1295
|
1554
|
1813
|
2331
|
|
90
|
1330
|
1596
|
1862
|
2394
|
|
95
|
1365
|
1638
|
1911
|
2457
|
|
100
|
1400
|
1680
|
1960
|
2520
|
|
105
|
1435
|
1722
|
2009
|
2583
|
|
110
|
1470
|
1764
|
2058
|
2646
|
|
115
|
1505
|
1806
|
2107
|
2709
|
|
120
|
1540
|
1848
|
2156
|
2772
|
A napi étrend ne
tartalmazzon az egyén alapanyagcseréjénél kevesebb energiát, mert erre a szervezet úgy reagál, hogy 7-10 nap után automatikusan
lecsökkenti az alapanyagcserét és így nem következik
be a fogyás.
Mennyivel több
energiát használjunk, mint amennyit megeszünk?
Naponta 500 kcal energiával
több felhasználás 1 hónap alatt 2
kg fogyást eredményez. 12 hónap alatt 24 kg fogyás. Nem kell
jobban haladni, mert nem a hájból fogyna már, hanem az izomból.
Hogyan lehet
kevesebbet enni?
Kevés kalória és sok rost
kell. A sok rost sokáig emésztődik, kevésbé éhezik meg az ember.
|