Fogyókúra 100 kg felett: diéta + mozgás + súlyzó
Havi 2-4 kg körül a javasolt a havi fogyás, lúgosítással lehet 8 kg is!

140 kg férfi esetén a napi szükséglet 2800 kcal ülő életmód esetén.

Az 5+1 étkezéses részben leírt diéta 1700 kcal. Kiegészítve 1 kg alma vagy zöldség keverékkel 2000 kcal. Inkább zöldség!!!! A dió is hasznos a telítetlen zsírjai miatt !!

Ez napi - 800 kcal, ami havi -3 kg háj.

Ha valaki nagyon szereti az édességet, akkor szopogathat sztívia édesítőt, amely 0 kcal, cukorbetegek is alkalmazhatják és lúgosító.

Füredi Lúgos pH 9
Havi több kg leadását lehet vele elérni!
Reggel kezdjük fél literrel, lefekvéskor is!

Napközben is!

Étkezés utás 1-2 óráig NE igyuk!

Mozgás
A kocogás a leghatékonyabb, de nagy túlsúly esetén a gyaloglás is gondot okozhat. Kényelmes ülésű szobakerékpár jó választás, mert nem kell a teljes súlyt cipelni. A mini szobakerékpár is jónak tűnik, amely TV nézése közben a szokásos kényelmes székünkből taposható. A kézzel és lábbal együtt mozgatott lovaglógép a kedvencem. Lehet, hogy kevesebbet éget, de nem terheli a végtagokat. Ha a nagy pocak nem akadályozza a működtetést, akkor jó választás. Érdemes sportboltban kipróbálni. Én lomolásból vettem 5000 Ft-ért. Háton fekve érdemes erősíteni a hasizmot és hátizmot, ha megemeli az ember felváltva a lábait, vagy együtt még jobb. Háton fekve nem felülés, hanem csak 1-2 cm-t emelni a felső testen.

Napközben néhány másodpercre érdemes feszíteni a ökölbe szorított kézzel a karizmot, feszíteni hátizmot, lábizmot, hasizmot. A hasizmot ferdén (lefelé és befelé) érdemes feszíteni. Mindezeket felváltva. Guggolás kézzel kapaszkodva szék támlájába, hogy kevésbé terhelődjön a láb.

Könnyített fekvőtámasz esetén a kéz nem a földön, hanem az ágyon van.

Napi fél óra szobakerékpár havi -1 kg háj, napi 1 óra szobakerékpár havi -2 kg háj.
100 kg feletti embernél még több hájat visz le 1 óra alatt.

Súlyzó
10 kg leadott tömegből 2-3 kg izom is lehet, ezért kell a súlyzó.
A javasolt súlyzó 1 kg körüli léptékkel emelhető. Elegendő 5-5 kg tömeggel kezdeni, majd 1-2 hetente 1-1 kg-ot emelni.

L-karnitin (Az energia szállítója!) http://www.hazipatika.com/topics/vitaminabc/vitamin?vid=40

Az a szerepe, hogy a táplálkozással bevitt zsírokhoz kötődik és azokat a sejt "erőműveibe", a mitochondriumokba szállítja. A mitochondriumokban a zsírok "elégnek", azon közvetlenül energiává, ATP-vé (Adenozin-Trifoszfáttá) alakulnak. A termelődés szintje kb. 40 éves korig állandó marad, majd rohamosan kezd el csökkenni. Mivel az ember napi carnitin szükséglete 250-400 mg, és a szervezet ennek csak kb. felét képes előállítani, a vegetáriánusoknak mindenképpen, de a többi sportolónak is célszerű gondoskodni további bevitelről. BioTechUSA_Super_Fat_Burner napi 1 tabletta 300 mg és 2.990 Ft a 100 db

http://bolthely.hu/builderoutlet/id/00097_BioTechUSA_Super_Fat_Burner

Bővebb információ (lúgosítás, szövegek és fényképek, sztívia (stevia) édesítő, lúgosító tea és súlyzó beszerzése): http://rakamaz.net http://rakamaz.uw.hu